躺在床上，將臀部以下留在床外，并讓膝蓋彎曲，使大腿位于腹部上面。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來，用力收緊腹部，將腿伸直，同時確保腳尖朝上，身體形成一條直線，然后將大腿放回原位。注意放松背部、肩膀和手臂，感覺到腹部在發(fā)力。節(jié)食會使基礎(chǔ)代謝率降低，增加減肥的難度，而且會使負(fù)責(zé)脂肪儲備的酶更加活躍，導(dǎo)致更容易囤積脂肪。恢復(fù)飲食后，體重會迅速反彈，甚至超過原來的水平。