1. 制定減肥目標，寫在紙上并貼在可以看到的地方，以便提醒自己。

2. 寫減肥日記，記錄計劃體重和完成情況，制作卡片或圖表可以幫助你更好地掌握進度。

3. 堅持多喝水，每天應該飲用七八杯白開水，水對身體的功能是最基本的，而且無熱量，是最適合節(jié)食的飲料。

4. 保持恒心和毅力，在適度飲食的過程中不要試探，要堅持。

5. 控制熱量和脂肪的攝入，小心食物的熱量，在膳食中應該減少肥肉的攝入，增加魚和家禽的攝入。

6. 飲食要清淡，少吃含鹽的食物，少吃經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加你的熱量。

7. 多吃蔬菜和水果，適量攝入含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8. 平衡膳食，每天安排均衡的飲食，注意定時，不可濫吃。慢慢吃飯的時間要不少于20分鐘。

9. 熱量負平衡，熱量攝入量需要少于你的消耗量。

10. 建立良好的生活方式，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

同時，有一種很簡便、又不花錢，也不需要挨餓的減肥方法：蘋果減肥。吃蘋果減肥不僅不用挨餓，還可以改善一些身體問題。蘋果含有豐富的鉀和果膠等成分，有助于降低血壓和膽固醇，減少冠心病的發(fā)生和癌癥的機會等，同時快速減輕體重，保持健康?？梢詮囊惶旎騼商扉_始實行蘋果減肥，逐漸增加天數(shù)直到三天，但是不要超過三天，以免中樞神經(jīng)功能失調(diào)。