首先，要選擇正確的減肥方法。有些減肥方式是不可學(xué)的，比如不吃飯。雖然可能會(huì)成功減肥，但是這樣會(huì)傷害到你的腸胃，每天會(huì)受各種折磨。吃不下飯，上廁所都難，會(huì)便秘。我給你幾點(diǎn)建議吧，不要吃零食。每天慢跑三十分鐘，女生可以做瑜伽，深呼吸。適當(dāng)?shù)男陨钜部梢詭椭鷾p肥，男生可以練習(xí)一下跆拳道。另外，記住不要吃油膩的食物，不要吃辛辣的食物，少食多餐，一天多吃幾頓，但是每頓飯都吃得很少。早餐可以吃小米粥和一個(gè)饅頭，午餐吃一碗飯適當(dāng)吃點(diǎn)青菜，晚餐之前吃兩個(gè)香蕉，晚餐時(shí)吃兩個(gè)蘋果。這樣一天就四餐了，可以幫助你成功減肥。如果你遺傳性的肥胖，建議你去做一下針灸和刮痧，此方法科學(xué)有效。

接下來(lái)，我想和大家分享如何減少身體各個(gè)部位的脂肪。

1. 減下巴：抬頭仰頭，感覺(jué)下巴和脖子都收緊，停留5秒再放下，每天做20~40次，一周就會(huì)見(jiàn)到效果。

2. 減上臂內(nèi)側(cè)：握著兩個(gè)小啞鈴，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘再伸直胳膊，每天做3組，一組15個(gè)。

3. 減后背：可以做準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴的動(dòng)作，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞