2、快速短距離游：與慢悠悠地游泳相比，快速短距離游泳消耗的熱量更多。不過，不要一直保持快速游泳，可以進行慢游和快游的交替，以避免過快消耗體力。

3、分時間段練習(xí)：像專業(yè)游泳選手一樣將游泳分成四節(jié)，每節(jié)之間休息15-30秒。具體方式是先游1個來回，再游2個來回，接著再游2個來回，最后再游1個來回，并在每節(jié)末尾進行快速游泳。

4、全力以赴：保持心率在最大心率的80%左右。為了確保達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，可以每隔一段時間數(shù)一下脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，然后加個"0"就是1分鐘的心率。

5、最小化休息時間：將游泳過程中的休息時間減少一半，直到一個來回的時間或間歇時間減少到10秒為止。