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游泳減肥差不多要游多長(zhǎng)時(shí)間才能有效果?

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要減肥，關(guān)鍵是攝入的熱量要少于運(yùn)動(dòng)消耗的熱量。在游泳時(shí)，要保持心率在120-140之間（根據(jù)年齡和體質(zhì)而定），持續(xù)游泳時(shí)間應(yīng)超過20分鐘，僅僅泡在水里沒有效果。此外，游泳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間泡在水中會(huì)對(duì)皮膚造成傷害，而且在水里不動(dòng)容易引起關(guān)節(jié)受冷刺激，降低身體抵抗力，對(duì)健身無(wú)益；花幾個(gè)小時(shí)游泳后不久，你會(huì)對(duì)游泳感到厭煩，繼續(xù)堅(jiān)持變得困難。 1. 入水前先熱身和拉伸。 2. 先慢慢游泳50米保持心率在20-30次/10秒，再乘以6得到每分鐘心率數(shù)值。 4. 最后放松地游泳50-100米。 5. 游泳后洗個(gè)熱水澡，讓身體完全放松。 6. 喝一杯含飲料（250-300毫升即可），這時(shí)血糖較低，喝一杯含糖飲料能迅速補(bǔ)充血糖，人不會(huì)因?yàn)橛斡径械狡＞?。?dāng)血糖恢復(fù)到正常水平后，你也不會(huì)感到很餓，這能避免游泳后因饑餓而大吃一頓，影響健身效果。 7. 整個(gè)過程控制在1小時(shí)以內(nèi)，不要時(shí)間過長(zhǎng)。每周游泳不少于兩次，不多于四次，堅(jiān)持半年左右，就會(huì)有明顯的效果，前提是：盡量控制食欲，多吃蔬菜、牛奶和含淀粉類食品（如番薯）。實(shí)際上，只要把游泳作為生活方式的一部分，想要達(dá)到理想效果并不難。不要急功近利，你不是一天變胖的，也不要期望一天就能瘦下來(lái)。