游泳的所有動作都是在水中完成的，因此增加了身體的耗氧量，更有利于減肥。而且，肥胖的重量在水中得到了部分浮力的支撐，因此腿部和腹部會更輕松。與此同時，游泳對骨關(guān)節(jié)和骨骼的損傷風險也大幅降低。因此，想要減肥的人通過游泳更容易取得成功。游泳時水的阻力遠大于陸地運動時氣體的阻力，僅僅在水中行走就很費力，更不用說游泳了，這無疑會消耗更多的卡路里。

此外，水的傳熱性是氣體的24倍，水溫通常比體溫低，有利于散熱和熱量消耗。因此，與慢跑等陸地運動相比，游泳消耗的熱量更多，減肥效果更顯著。游泳不僅能消耗全身脂肪，還能促進肌肉的增長，這是大多數(shù)有氧運動無法比擬的優(yōu)點。常見的有氧運動如慢跑、爆走和騎自行車主要訓(xùn)練腿部，對手臂的鍛煉效果較一般。而游泳可以同時鍛煉胳膊、肩部和胸背肌肉，這也是其他有氧運動所不及的。

游泳是一項全身運動，有益于提升心臟功能，并且可以鍛煉幾乎所有肌肉群，特別是堅持有規(guī)律的高強度訓(xùn)練，幾個月的時間就能夠帶來明顯的變化。同時，在水中可以釋放骨骼壓力，對于身材的塑造和保持起到十分有益的作用。對于已經(jīng)長高的青少年和兒童來說，堅持游泳還能幫助身高的增長。每天堅持運動是最好的，絕大多數(shù)人都有這樣的意愿。

但是，如果每天進行大量的鍛煉而不休息，疲倦的身體很容易出現(xiàn)運動損傷。因此，游泳減肥并不需要每天游泳，每周游泳四五次是相對合理的安排。每次游泳的間距因個人健康狀況而定，至少要游800米，較多可以游1500米。每次游泳要堅持保持自己的速率，從一開始的35分鐘每千米到現(xiàn)在的25分鐘每千米。

從個人經(jīng)驗來看，游泳時長并不是最重要的，關(guān)鍵是要保持速率，這樣才能最大限度地消耗脂肪。