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?游泳減肥食譜(水中更輕盈)(水中游輕盈)?

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導讀：如果你已經(jīng)決定通過游泳減肥，那么也需要制定一套減肥食譜，以快速達到減肥效果。 1. 周一 - 第一餐：兩個蛋清，一杯牛奶，兩片全麥面包。 - 第二餐：一種水果。 - 第三餐：米飯（一小碗），炒土豆青椒絲，紫芽湯。 - 第四餐：生黃瓜一根。 - 第五餐：水煮菜（蝦、菜花、西蘭花、紅薯、洋蔥、南瓜、土豆、豆腐、芋頭、椒等），用少許醬油拌食。

2. 周二 - 第一餐：豆?jié){（一碗），面包（一片）。 - 第二餐：葡萄。 - 第三餐：鯽魚蘿卜豆腐湯小碗，少許。 - 第四餐：煮雞蛋清（1個）。 - 晚餐：米飯（一小碗），生拌茄泥，生黃瓜一根。

3. 周三 - 第一餐：烏龍茶，彌猴桃，一個蛋清。 - 第二餐：一杯酸奶。 - 第三餐：燒竹筍，涼拌西蘭花，一小碗米飯。 - 第四餐：水煮蝦四只，水煮紅薯一個。 - 第五餐：水煮芋頭南瓜一小碗。

4. 周四 - 第一餐：豆?jié){（一碗），全麥面包（一片）。 - 第二餐：橙子一個。 - 第三餐：米飯（半碗），燒牛肉，生西紅柿一個。 - 第四餐：沙拉。 - 第五餐：米飯（半碗），燒蘆筍，生黃瓜一根。

5. 周五 - 第一餐：咖啡，蘋果。 - 第二餐：蛋清一個。 - 第三餐：米飯（一小碗），素燜扁豆，炒青菜。 - 第四餐：冬瓜湯。 - 第五餐：水煮雞肉一小碗，涼拌芹菜。

6. 周六 - 第一餐：豆?jié){（一碗），全麥面包（一片）。 - 第二餐：橙子。 - 第三餐：土豆泥（半碗），燒海魚，蘑菇炒肉。 - 第四餐：水果沙拉。 - 第五餐：涼拌菠菜，餅（一兩）。

7. 周日 - 第一餐：綠茶，蘋果。 - 第二餐：煮雞蛋（1個）。 - 第三餐：胡蘿卜，芹菜炒豬肝，米飯。 - 第四餐：生黃瓜一根。 - 第五餐：綠豆湯，蒜拌海帶絲，饅頭（1兩）。

溫馨提示： 游泳是一項有效的減肥運動，但要達到有效減肥效果，還需要配合以上的游泳減肥食譜。游泳減肥期間，最好不要接觸油炸食物，并且避免睡前進食。