1、早晨早餐后游泳2小時(shí)左右

早晨新陳代謝較好，有利于脂肪燃燒。此外，早上水溫較低，人體自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，燃燒脂肪和葡萄糖，補(bǔ)充消耗的熱量。但游泳時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)足夠。過(guò)量游泳會(huì)導(dǎo)致疲勞，影響學(xué)習(xí)、工作和生活。

2、晚飯后40分鐘左右游泳

下午15:00到21:00是身體最活躍的時(shí)期，鍛煉效果最佳。晚飯前游泳會(huì)增加食欲，導(dǎo)致過(guò)量進(jìn)食。適合晚飯后40分鐘游泳，既能保持體力，又能燃燒卡路里和脂肪。

3、睡前1到2小時(shí)左右游泳

運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的卡路里燃燒效果不會(huì)立即消失，數(shù)小時(shí)內(nèi)攝取的熱量高于運(yùn)動(dòng)前。睡前游泳有助于保持減肥效果。可以按時(shí)間段劃分游泳訓(xùn)練，每個(gè)部分休息15-30秒，包括快速游泳。