- 蛙泳和自由泳可以減肥大腿、手臂和臀部。蛙泳需要大腿充分展開和收縮，手臂來回滑動，能緊實腿部肌肉和手臂線條。自由泳可以勻稱柔軟地鍛煉手臂和修飾雙腿線條。 - 蝶泳和仰泳可以減肥腰部、腹部和背部。蝶泳需要腰部力量，可以消除腰部贅肉。仰泳集中在腹部和手臂，對去除腹部贅肉很有效，也能增加背部和腰部的彈性。

另外，不同泳姿還有不同的力量訓(xùn)練效果。蛙泳加強腿部力量，自由泳加強臂部力量，仰泳加強背部力量，蝶泳加強胸部力量。

游泳減肥需要注意的事項包括： - 游泳前最好在飯后兩小時開始，讓食物充分被消化，避免惡心、嘔吐。 - 游泳是全身運動，20分鐘即可消耗260多卡路里的熱量，所以在游泳前最好吃一些高蛋白的食物補充營養(yǎng)。 - 游泳時不會出汗，因為水的溫度比體溫低，出的汗被水帶走了，但身體仍在消耗熱量。 - 游泳時間應(yīng)控制在45-60分鐘內(nèi)，長時間游泳會導(dǎo)致身體熱量消耗殆盡，增加皮下脂肪。

游泳也需要注意防曬，包括選擇最佳時間、抹防曬霜、戴泳帽保護頭發(fā)、陰天游泳也要防曬、每15至20分鐘休息補水、游泳后擦干身體。

游泳的好處包括強心肌功能、增強抵抗力、健美塑身、加強心肺功能、改善體溫調(diào)節(jié)能力、護膚和減肥。游泳可以提升呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)，增加肌肉力量和耐力，改善身體健康。