1. 養(yǎng)成良好的生活方式和飲食習(xí)慣，這是避免再次“復(fù)胖”的關(guān)鍵。 - 細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這有助于消化和養(yǎng)生。 - 吃到八分飽，無論參加多盛大的宴會(huì)，也不要無限制地食用喜愛的食品和飲料（尤其是酒）。 - 定時(shí)定量，少食多餐，將一天的食量分成4-5餐，避免饑飽不定和暴飲暴食。 - 早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，注重早餐的質(zhì)量，確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，睡前兩小時(shí)不吃東西。 - 飲食要多樣化，不要偏食。脂肪是身體的重要營(yíng)養(yǎng)，像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，不攝入任何脂肪會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂。建議選擇清淡的飲食。 - 多喝水。在飯前適量喝湯可以讓胃得到更長(zhǎng)時(shí)間的滿足感。每天最好喝6-8杯水（約兩升），同時(shí)攝入大量的蔬菜和水果，以獲取更多的維生素和礦物質(zhì)，并及時(shí)補(bǔ)充水分。 - 增加纖維攝入。每天飲食中應(yīng)攝入約20克纖維。富含纖維的食物包括水果、蔬菜和一些豆類食品。例如西芹等蔬菜還可以幫助治療便秘。

2. 對(duì)于身體肥胖程度在15%以下，希望維持健美體型的人群，建議每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。 - 避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，例如手拿遙控器、長(zhǎng)時(shí)間坐在沙發(fā)上看電視，這種習(xí)慣會(huì)使身體處于完全消極的狀態(tài)，不會(huì)消耗任何熱量。 - 每天身體需要攝入至少1500-2000卡路里的能量來維持正常機(jī)能和運(yùn)動(dòng)，可以以此為目標(biāo)來控制飲食。