一、揉擦腹部：仰臥在床上，雙手疊放在腹部上，順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)50圈。雙手分開(kāi)放在腹部上，上下來(lái)回移動(dòng)50次。可以憋氣將腹部頂起。

二、體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)站立，雙手叉腰或下垂體側(cè)，整個(gè)身體左右擺動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)50次，要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，幅度大，腰要挺直，頭頸上頂。

三、體前屈立起：兩腿分開(kāi)站立，上體前傾下體前屈，然后立起，膝蓋挺直，雙手盡量觸摸地面，連續(xù)做50次。

四、依次高抬腿：兩腿站立，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量貼胸，連續(xù)做50次，可以雙手抱住腿。

五、仰臥起坐：仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，用力坐起后前傾，雙手觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起，同時(shí)扭動(dòng)髖部，兩臂隨髖部相反擺動(dòng)，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部還有其他鍛煉方法，上述的方法易于操作?？梢詥为?dú)選擇一種鍛煉，也可以綜合進(jìn)行。要持之以恒，并且認(rèn)真嚴(yán)格地練習(xí)，每次練習(xí)至輕度疲勞為止，才能產(chǎn)生效果，獲得益處。

腰腹部是人體連接上下的中框，健康的身體需要正?；顒?dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，起到保健和強(qiáng)體的作用。

建議： 首先，放松思想精神。 其次，適當(dāng)減少糖類(lèi)、淀粉類(lèi)和動(dòng)物脂肪類(lèi)食物。 再次，堅(jiān)持體育鍛煉，加強(qiáng)腹壁肌群的活動(dòng)。消耗腹部和肌肉內(nèi)的沉積，增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，避免腹部脂肪過(guò)多積累?？梢詤⒓佑斡尽⒙?、爬山、體操等運(yùn)動(dòng)，并進(jìn)行針對(duì)性的腹肌鍛煉，這是減少腰腹部脂肪、增強(qiáng)腹肌力量的有效方法。

希望對(duì)你有所幫助！祝你成功減掉腹部贅肉！