減肥不易，增肌更難。但如果想保持理想體形，就需要增加肌肉質(zhì)量。增加肌肉可以提升身體代謝，造就修長體態(tài)。肌肉鍛煉需要堅持每天鍛煉，即使減肥成功也不能放松。衡量身體管理的指標(biāo)包括體重、體脂率和體圍。每天稱重是最簡單直觀的方式，同時注意體脂率的變化。建議每周鍛煉5天左右，每天運動時間根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整。但每周運動總量應(yīng)超過150分鐘，每天步行6000步以上?？梢岳蒙舷掳鄷r間運動，或者在家里做一些體育鍛煉。為了保持良好的身材，除了堅持鍛煉，飲食習(xí)慣也很重要?？刂茻崃繑z入，平衡營養(yǎng)，多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于增強體質(zhì)和改善代謝。不要吃得太飽，盡量在七分飽時停止進食，細嚼慢咽能增加飽腹感。避免食用高糖水果和精制零食，因為它們?nèi)菀讓?dǎo)致發(fā)胖并惡化皮膚。晚飯后站立半小時多走動，少久坐。要懂得珍惜自己的身體，每種身體都有獨特之美和不同階段的痕跡。只要改變一些生活習(xí)慣，我們可以變得更好。