1、堅持健身增肌 想要長期保持好身材，增加肌肉量是必不可少的。增加肌肉量可以提升身體代謝能力，形成易瘦體質(zhì)，并增加身材的美感。鍛煉肌肉需要堅持不懈的努力，即使減肥成功，也要保持健身增肌的習(xí)慣。

2、了解自己的身體情況 通過測量體重、體脂率和身體圍度等身體指標(biāo)，可以了解自己的身材管理情況。每天稱體重是最直觀的方法，還應(yīng)關(guān)注體脂率。如果體脂率升高超出正常范圍，說明要開始減脂；如果體脂率降低到正常范圍，說明減脂效果明顯。這些指標(biāo)是日常身材管理的依據(jù)。

3、制定科學(xué)可行的運動計劃 為了堅持健身運動，應(yīng)該制定一份科學(xué)可行的運動計劃。建議每周保持運動5天左右，每天的運動時間可根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整，但每周總運動量應(yīng)達(dá)到150分鐘以上。每天的步數(shù)應(yīng)力求達(dá)到6000步以上，可以利用上下班的路程或休息時進行體育鍛煉。