1、堅持增肌鍛煉：減肥困難，增肌更難。但為了長期保持好身材，增加肌肉量是必須的。肌肉能提升代謝能力，讓身體更易瘦，并且增加身材美感。增肌不是一勞永逸的，需要堅持鍛煉。即使已經(jīng)減肥成功，也要持續(xù)健身增肌。

2、了解身體狀況：通過體重、體脂率和身體圍度等指標(biāo)了解身材管理情況。每天稱體重是最直觀的方法，還要關(guān)注體脂率。如果超過正常范圍，需要進(jìn)入減脂狀態(tài)；如果降低到正常范圍，說明減脂效果明顯。這些指標(biāo)是身材管理的依據(jù)。

3、制定科學(xué)運動方案：堅持健身是保持好身材的重要方法。制定科學(xué)可行的運動方案，才能有效執(zhí)行。建議每周鍛煉5天左右，每天鍛煉時間根據(jù)身體狀況調(diào)整，但每周總運動量需達(dá)到150分鐘以上。每天步行6000步以上，可以利用上班路程或休息時間進(jìn)行體育鍛煉。