1. 側(cè)蹲式祈禱式：這是蹲姿瑜伽中的一種體式。開始時，你可以從前蹲式開始，一只腿向一側(cè)伸展，腳掌貼地，雙手放在胸前合掌。想要減小肚子的女生可以將軀干扭轉(zhuǎn)到一側(cè)，這有助于強(qiáng)化腹肌，消除腰腹部脂肪，使腰身更加纖細(xì)。在練習(xí)時要保持核心力量均勻分布在雙腿上，下蹲時脊柱挺直，軀干微傾斜，臀部后沉以保持平衡，這樣可以鍛煉腿部肌肉，消除腿部贅肉，讓雙腿更加勻稱。

2. 前蹲式：這是常見的正位瑜伽體式，主要是蹲姿。下蹲時雙膝朝向兩側(cè)，腳跟靠近大腿后側(cè)，臀部內(nèi)收下沉以保持平衡，軀干可以微向前傾斜，保持脊柱筆直，注意保持核心力量的穩(wěn)定，放松雙肩，收緊腹部，切忌高低肩和駝背，雙手可以合掌放在胸前。

這些體式相對來說比較輕松，練習(xí)時要注意打開髖部，調(diào)整呼吸，有助于強(qiáng)化腿部肌肉鍛煉，靈活膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，美化腿部線條，伸展脊柱區(qū)域，按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，緩解腰酸背痛和關(guān)節(jié)疼痛等不適。

如果你還在為腿部粗壯和形體不好而焦慮，不妨試試這組蹲姿瑜伽練習(xí)，每天花10分鐘堅持做，輕松消除腿部贅肉，美化腿部線條，還能幫助打開髖部、滋養(yǎng)子宮、促進(jìn)骨盆垃圾毒素的排出，讓你越練越年輕，充滿少女的氣息。