養(yǎng)成健康的飲食習慣，少吃過度加工的食物，特別是重油鹽辛辣的食物，有利于避免毒素積累，保持良好的新陳代謝水平，減輕身體負擔。規(guī)律地三餐，飯前喝湯，飯后不喝湯，細嚼慢咽，不吃撐自己。此外，吃飯速度太快會過量進食，不利于食物消化。建議一頓飯用時20分鐘以上，一口飯咀嚼15次，飯吃八分飽即可，這樣可以保持胃動力，促進食物消化。

高蛋白飲食對人體健康非常重要，不僅有助于提高免疫力和肌肉發(fā)育，還對頭發(fā)、皮膚和骨骼有益。但是，攝入過多的蛋白質會使多余的蛋白質轉化為脂肪，在體內堆積，導致體重增加，并增加腎臟負擔，嚴重時會損害腎功能。肉類雖然富含蛋白質，但蛋白質食物并不僅限于肉類。實際上，許多蔬菜也富含蛋白質，如谷物、小扁豆、四季豆等，這些食物還可以提供其他身體所需的營養(yǎng)物質。

要戒掉糖分。攝入過多的糖分會降低阿片肽和多巴胺受體的可用性，增加上癮風險。減少加糖量的方法包括檢查食品標簽中的甜味劑，減少攝入含糖食物，避免加工食品。

膳食中粗中有細，細中有粗非常重要，才能全面補充身體所需的營養(yǎng)，達到健康平衡。在日常膳食中，要注重粗糧的搭配，如將玉米、馬鈴薯、山藥等粗糧巧妙地融入細糧中。例如，玉米排骨湯、清炒馬鈴薯、山藥雞爪湯都符合細糧中有粗的原則。另外，在早晨的白粥中加入小紅薯塊也是細中有粗的最佳搭配。

多吃綠色食物。普通食品可能殘留有農藥、化肥等化學物質，而綠色食品的生產(chǎn)、加工和處理過程均限制使用化學物質。養(yǎng)成綠色的飲食習慣，如拒絕食用野生動植物，既能避免吸食野生動植物體內的寄生蟲，又能避免野生動植物攜帶的疾病傳染給人類，對消費者的安全和健康有利。

控制飲食就等于控制身材，培養(yǎng)良好的飲食習慣是保持好身材的基礎。如明代大醫(yī)藥學家李時珍所說：“飲食者，人之命脈也”。