減肥方法1：多喝水

喝充足的水可以保持體內(nèi)水平衡，不僅使皮膚滋潤(rùn)，緩解疲勞，更能促進(jìn)新陳代謝。在減肥期間，每天喝8杯水的建議還不夠，最好增加水的攝入量?？梢远嗪染G茶、烏龍茶，而不是咖啡。如果覺得白開水味道寡淡的話，可以自制減肥飲品，如在水中加入檸檬汁、蜂蜜和其他蔬果汁，既美味又瘦身。

減肥方法2：合理膳食

每天按計(jì)劃均衡安排飲食，不要隨便吃東西，并且要減緩吃飯的速度，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。飲食以清淡為主，盡量減少鹽的攝入量。避免食用含有醬汁的食物，這些都含有大量的糖、鹽和面粉，會(huì)增加熱量。對(duì)于需要加工的食品，比如帶殼的花生，可以在吃之前剝殼，這樣可以減少吃的量。

減肥方法3：減少熱量攝入

營(yíng)養(yǎng)素可以分為五大類，包括碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)通過(guò)氧化作用可以釋放出能量。因此，為了減少熱量，需要控制這三種營(yíng)養(yǎng)素的攝入?？梢酝ㄟ^(guò)對(duì)熱量表的對(duì)比來(lái)控制每天吃的食物的熱量，從而使減肥更容易。

減肥方法4：進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

建立良好的生活方式，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，并加以堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是幫助消耗掉多余的熱量。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)和健康的減肥方式。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果會(huì)越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法包括有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等。

減肥方法5：避免長(zhǎng)期熬夜

長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體生理時(shí)鐘的運(yùn)作，導(dǎo)致生理紊亂和新陳代謝不正常。熬夜會(huì)導(dǎo)致人體缺乏必須的睡眠，使人體代謝紊亂，甚至導(dǎo)致變胖。因此，要避免長(zhǎng)期熬夜，保證充足的睡眠。

減肥方法6：少食多餐

少吃多餐有助于減肥，每餐吃的少，但一天要吃多次。雖然這樣有些浪費(fèi)時(shí)間，但它可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，充分分解食物并吸收營(yíng)養(yǎng)。要知道人體分解食物也需要消耗大量的熱量。相比于那些每天只吃一兩頓，但每餐都吃得很撐的人，少吃多餐更加健康，也更有利于消耗更多的熱量。