1、多喝水

多喝水是一種有效的減肥方法。飲水可以幫助我們保持體內(nèi)水平衡，還能夠滋潤肌膚，緩解疲勞，并促進(jìn)新陳代謝。在減肥時(shí)，我們要盡量多喝水，建議一天至少喝8杯水。不要喝咖啡，可以多喝綠茶或?yàn)觚埐?。如果白開水的口感比較淡，不妨在水中加入檸檬汁、蜂蜜、蔬果汁等營養(yǎng)豐富的飲品。

2、合理膳食

合理的膳食安排是減肥的關(guān)鍵。我們需要按照計(jì)劃均衡地安排自己的飲食，要定時(shí)、不可濫吃。吃飯要慢，每次至少20分鐘。飲食要清淡，盡量少吃鹽和含有醬汁的食物，這些含有過多的糖、鹽和面粉，會(huì)增加你的熱量。需要攝取加工的食物，但并不是大量的深加工食品。比如，花生吃之前要?jiǎng)儦さ?，這樣可以減少攝入量。

3、減少熱量攝取

控制熱量是減肥的關(guān)鍵。動(dòng)植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)消耗過程中會(huì)釋放出能量。因此，為了減少熱量，我們要控制這三種營養(yǎng)的攝取?？梢詫?duì)照熱量表，控制每天所吃食物的熱量，這樣會(huì)很容易瘦下來。

4、進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)

良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)部位，并幫助你消耗大量的熱量。這是最科學(xué)，最綠色的減肥方法，特別適合肥胖者通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗身體多余脂肪，達(dá)到減肥目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越好。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥有：快走、跑步和游泳等。

5、拒絕長期熬夜

長期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺時(shí)會(huì)比平時(shí)多攝入329卡路里。因?yàn)槿胨瘯r(shí)，身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，這種瘦素可以加速新陳代謝。如果長期熬夜，就會(huì)影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致肥胖。

6、少食多餐

少吃多餐是一種有效的減肥方式，每次飯量適量，不必吃得過飽，但一天吃多次。雖然這樣會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間，但它能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，分解食物，吸收營養(yǎng)。人體分解機(jī)能需消耗大量熱量，相對(duì)于僅一兩頓飯但吃得飽的人，多餐善待胃口更健康，而消耗的熱量也會(huì)更多。