1. 多喝水：保證每天攝入2000毫升的水。水能提高基礎(chǔ)代謝，因?yàn)槿梭w的百分之五十都是水。每天喝八杯水，不能低于2000毫升，健康的飲水有助于提高基礎(chǔ)代謝。多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動，通過排尿和流汗將體內(nèi)多余的毒素和廢物排出，加速新陳代謝。此外，多喝水既沒有熱量，還能加速新陳代謝，實(shí)現(xiàn)雙重效果。

2. 選擇富有營養(yǎng)的食物，多攝取蛋白質(zhì)：不要盲目節(jié)食，否則會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻不降反升。饑餓時，大腦會自動調(diào)節(jié)新陳代謝的速度以維持身體正常機(jī)能。盡管攝食量減少，但能量消耗也相應(yīng)減少，這種方法行不通，只會對身體造成傷害。相反，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素和蛋白質(zhì)，是提高新陳代謝的安全方式。容易消化的蛋白質(zhì)和富含次亞麻油酸的食物，能夠促進(jìn)熱量代謝并增強(qiáng)免疫功能。每餐應(yīng)搭配蛋白質(zhì)、粗糧、蔬菜和水果，只有合理搭配飲食，豐富營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝才能提高。

3. 保證充足睡眠，避免熬夜：經(jīng)常熬夜或作息不正常不僅會降低身體的新陳代謝率，還會加速衰老，對健康造成傷害。晚上睡覺就是給身體充電，白天則是放電。如果晚上只充足了50%的電，白天就需要釋放100%的電量，那剩下的50%電從哪里來呢？就得從五臟借。因此，盡量避免熬夜。如果工作需要或特殊情況下無法避免，應(yīng)多攝取富含維生素B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必需物質(zhì)，但由于是水溶性維生素，不易儲存在體內(nèi)，所以需要補(bǔ)充。