如果你還停留在無(wú)休止的有氧訓(xùn)練，那么你已經(jīng)OUT了?，F(xiàn)在我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘進(jìn)行家庭訓(xùn)練，其效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)60分鐘的有氧訓(xùn)練。這種方法能夠幫你省錢省時(shí)間，方便有效地減脂。下面我們深入淺出地解釋一下：

對(duì)于每天進(jìn)行1小時(shí)有氧訓(xùn)練的朋友來(lái)說(shuō)，一天24小時(shí)只有1小時(shí)在消耗脂肪，那么我們?nèi)绾巫屛覀兊纳眢w在剩余的23小時(shí)里同樣消耗脂肪呢？這就是我們今天要談?wù)摰脑掝}，也稱為"脂肪燃燒機(jī)"。

首先，人體有兩個(gè)脂肪燃燒機(jī)，第一個(gè)是代謝系統(tǒng)。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳加快，循環(huán)系統(tǒng)加快，代謝系統(tǒng)加快，脂肪燃燒機(jī)（代謝系統(tǒng)）也會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)加快，因此脂肪燃燒速度也會(huì)提高。如果你能保持代謝系統(tǒng)的高速運(yùn)轉(zhuǎn)，不僅僅在運(yùn)動(dòng)時(shí)，而且在不運(yùn)動(dòng)時(shí)代謝系統(tǒng)也持續(xù)高速運(yùn)轉(zhuǎn)，你就能比其他人更快更有效地一天24小時(shí)地燃燒脂肪。就好比汽車在行駛時(shí)需要消耗汽油，那么如果停車后發(fā)動(dòng)機(jī)仍然正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)持續(xù)消耗汽油。

其次，人體的第二個(gè)脂肪燃燒機(jī)是肌肉。肌肉無(wú)時(shí)無(wú)刻都在燃燒脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃燒速度就快，所以增加肌肉含量是減脂的第二重要因素。增加肌肉的減脂效果比代謝系統(tǒng)好。

現(xiàn)在回到正題，如何安排這8分鐘的訓(xùn)練來(lái)增加代謝系統(tǒng)和肌肉含量呢？需要注意的是，雖然只有短短的8分鐘，但也正說(shuō)明它的強(qiáng)度非常大。如果8分鐘過(guò)后你仍然感覺(jué)很輕松，那么一定是你的方法不對(duì)或沒(méi)有用心，就無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練效果。

這8分鐘的訓(xùn)練可以借助自身重量或者器械來(lái)有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統(tǒng)在訓(xùn)練結(jié)束后的24到48小時(shí)內(nèi)仍然保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)，這意味著延長(zhǎng)了燃脂時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，燃脂效果就越好。

8分鐘的訓(xùn)練包括4組動(dòng)作（力量與有氧結(jié)合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動(dòng)作。一個(gè)循環(huán)里每個(gè)動(dòng)作各做一組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。共進(jìn)行4個(gè)循環(huán)，總共8分鐘。

當(dāng)然，如果你已經(jīng)是健身專業(yè)人士，也可以提高訓(xùn)練時(shí)間到12分鐘甚至18分鐘，即運(yùn)動(dòng)50秒，休息10秒，反復(fù)18次。這8分鐘訓(xùn)練的結(jié)果完全取決于你的努力程度，取決于你如何在這8分鐘（或12分鐘）內(nèi)驅(qū)動(dòng)或逼迫自己進(jìn)行動(dòng)作。如果你把身體的舒適放在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之前，就不會(huì)得到你想要的結(jié)果。

最后，需要提醒的是，具體的動(dòng)作可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行組合。趕快嘗試一下吧！祝你早日成功，如果對(duì)您有幫助，請(qǐng)選擇【選為滿意回答】，給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)。謝謝。