1. 戒吃零食和宵夜，晚餐選擇蛋白質(zhì)豐富的食物，少吃淀粉和高糖食物。 2. 進食前先喝一杯暖水。 3. 進餐時要細嚼慢咽。 4. 多吃蔬果保持腸胃暢通。 5. 每天額外步行半小時。 6. 每餐只吃八成飽。 7. 選擇吃白肉。 8. 多吃蔬果。 9. 避免甜食，使用代糖代替。 10. 三餐定時定量。 11. 用較小的碗裝食物。 12. 先慢慢用湯匙喝湯，再吃其他東西（除了濃湯）。 13. 喝完湯再吃青菜。 14. 吃肉和米飯要分開，小口慢慢咀嚼，增加飽腹感。 15. 只吃瘦肉，不吃皮。 16. 吃沾粉油炸的食物時，要先去掉外皮。 17. 寧愿吃水果而不是果汁。 18. 只在餐桌上吃東西。 19. 不要邊看電視邊聊天并同時吃東西。 20. 不把肚子當作剩余菜的垃圾桶。 21. 飯后立刻刷牙。 22. 把零食放在較高的位置，或者干脆不存儲零食。 23. 當肚子餓時，不去買東西。 24. 如果忍不住想吃甜品，可以選擇低脂乳酪代替。 25. 購物時列出購物清單，不要額外多買。 26. 少吃油膩食物，避免加工食品。 27. 避免辛辣、油膩、太咸和加工的食品。 28. 大量攝入蔬菜，多喝水，每天起床就喝兩杯清水或脫脂奶。 29. 每晚用一茶匙粗鹽和熱水泡腳15分鐘，睡前單腳跳10次，按摩小腹10次。 30. 每周做三次半小時有氧運動。

希望這些方法對你們有所幫助！祝愿你們馬上成功減肥！