建議在減肥前，先測試自己的標準體重，然后確定減重目標，以符合參軍體檢的標準。飲食和運動是減肥的關鍵，而其他減肥方法可能會有副作用，影響后期體驗。適量的基礎運動是必須的，可以根據(jù)實際情況選擇適合自己的運動項目，并逐漸增加運動強度和難度，以提升新陳代謝率。同時，要注意不要過量運動，避免運動傷害的發(fā)生。