1. 跳繩減肥法： 跳繩能增加脂肪分解酵素的運(yùn)動(dòng)力量，促進(jìn)多余脂肪的消耗，并減少儲(chǔ)存的熱量，從而有效減肥。為了達(dá)到想要減掉的數(shù)量，每天需要堅(jiān)持跳繩30分鐘。

2. 游泳減肥法： 夏天游泳是最常見的減肥方法之一。游泳是有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。游泳時(shí)要做更多呼吸運(yùn)動(dòng)，減少缺氧訓(xùn)練，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。

3. 慢跑減肥法： 慢跑是一項(xiàng)全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。慢跑不僅簡單容易掌握，而且適合中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性。跑步的速度應(yīng)以“聊天速度”為宜，既不會(huì)使心跳數(shù)過快，也不會(huì)讓人感覺太累。每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周進(jìn)行3~5次，可以看到體重減輕的情況。

4. 球類運(yùn)動(dòng)： 所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。

需要注意的是，每種減肥方法的效果和見效時(shí)間因個(gè)人體質(zhì)和執(zhí)行情況而異。一般來說，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)并配合規(guī)律飲食，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持不好或配合不好飲食，效果可能就會(huì)不明顯。因此，根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出減肥的效果。