1. 跳繩減肥法：跳繩不僅可以增加脂肪分解酵素的運(yùn)動力，促進(jìn)多余脂肪的消耗，還可以有效減肥。要達(dá)到想要減掉的數(shù)量，每天需要堅(jiān)持跳繩30分鐘。

2. 游泳減肥法：在夏天時，游泳是最常見的減肥方法之一。游泳是有氧運(yùn)動，不僅可以幫助減掉脂肪，還可以增強(qiáng)體格和提高免疫力。游泳時需要多做呼吸運(yùn)動，減少缺氧訓(xùn)練。游泳時間應(yīng)該在一小時或以上。

3. 慢跑減肥法：慢跑動作簡單，容易掌握。慢跑是一種全面、易于調(diào)整的運(yùn)動，減肥效果非常好。因此，在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中很受歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的常見方式。

慢跑方法： - 跑步前要進(jìn)行預(yù)熱，活動關(guān)節(jié)韌帶，拉伸四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。 - 慢跑的持續(xù)時間一般要超過20分鐘，可以是1到2個小時，具體根據(jù)個人體質(zhì)而定。 - 跑步速度要適中，最適合的跑步速度是“聊天速度”，即一邊跑步一邊能和朋友聊天。

慢跑減肥的效果取決于具體情況和個人體質(zhì)，無法一概而論。一般來說，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，并且飲食比較規(guī)律，1-2周就會有體重減輕的情況。但是要注意跑步的執(zhí)行情況以及飲食配合情況，這些因素都會影響減肥的效果。

4. 球類運(yùn)動法：所有的有氧運(yùn)動都可以助您減掉脂肪，包括球類運(yùn)動。球類運(yùn)動具有強(qiáng)烈的節(jié)奏感和濃厚的興趣，很受喜愛。許多中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動視為減肥的有效方法。