麻豆精品一区综合av在线,最近2019中文字幕第一页视频,中文字幕色偷偷人妻久久,午夜私人成年影院在线观看,天天躁夜夜躁狠狠综合

快速減肥("快速減肥秘籍")("迅速瘦身捷徑")?

85
用戶回答
來提問待回答
重新優(yōu)化創(chuàng)作成更豐富易理解的內(nèi)容：一、合理飲食
減肥:合理控制主食和限制甜食。如果原來的食量較大，可以逐步減少每餐的主食量，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，選擇高纖維的主糧如麥、米和一些雜糧，但一定要注意控制食量，養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣。對(duì)于含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜飲料等，盡量少吃或不吃。對(duì)于含脂肪過多的食物如花生、核桃、芝麻以及動(dòng)物油、奶油和油炸食品也應(yīng)該節(jié)制。副食品可以選擇瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

食纖維減肥：食物中的纖維可以阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。食物中纖維多的人需要更多嚼的次數(shù)，進(jìn)餐速度減慢，從而使小腸能夠慢慢吸收營養(yǎng)，血糖值不易上升。纖維還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘，降低大腸癌的發(fā)病率。所以肥胖者應(yīng)該多食含纖維的食物。

快速減肥：高蛋白的“飲食新革命”原理:限制碳水化合物的攝入，增加高蛋白食品的攝入，可以減輕體重并保持苗條的身材。這種瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計(jì)劃中，只吃適量的蔬菜，可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚，使身體進(jìn)入依賴脂肪而非碳水化合物提供能量的狀態(tài)。

食醋減肥:食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)，每日服15~20毫升的食醋可以起到一定的減肥作用。一種固體顆粒的糙米醋精和一種保健醋也是很好的減肥選項(xiàng)。在日常生活中，醋的食用方式很多，可以蘸食物吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時(shí)放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

適量飲水或喝湯減肥:夏季可以食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還可以利尿。過分限制水的攝入會(huì)導(dǎo)致汗腺分泌紊亂，不利于體溫調(diào)節(jié)，尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還會(huì)引起