早上起床的時候可以喝一杯蜂蜜水，然后吃一些養(yǎng)胃的粥，可以加個煎蛋，不過也沒有必須吃這個的規(guī)定，只要吃飽了就好了。上午不建議吃西式早餐，可以吃一些水果，多喝水，如果想吃零食的話，在午前適量食用，并確保消化良好。中午飯的時候，要注意控制食量，不要吃得太飽，可以吃一碗多一點，多吃些菜。下午不建議吃零食，可以出去走走，如果需要運動的話，進行跑步或高強度運動后，多按摩酸痛的部位，以防止肌肉酸痛或乳酸堆積。晚飯的時候，如果腸胃好的話可以用蘋果代替，不要攝入高熱量食物，如果感到饑餓的話，推薦吃黃瓜。如果腸胃不佳的話，可以喝一些養(yǎng)生粥品，不要加蔗糖，可以加一些粗糧。夜宵可以省略，晚飯后不要再吃東西了。睡前適當運動，比如做仰臥起坐，可以幫助緊致小腹肌肉。注意控制飲食以及適當運動，祝你成功。