1. 早晨起床喝一杯溫開水，能夠促進(jìn)排毒，減少堆積在脂肪皮層下的滯留物，有利于減肥。

2. 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇適合自己的食物。不同體質(zhì)的人要選擇相應(yīng)的減肥食物，改善體質(zhì)，避免營(yíng)養(yǎng)不良。

3. 合理膳食，搭配均衡營(yíng)養(yǎng)。減肥期間不僅要減少脂肪類食物攝入，而且要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，避免營(yíng)養(yǎng)不良。

4. 飯前喝一杯溫開水或者喝一碗湯羹，能夠填飽肚子，增加飽腹感，控制用餐量，促進(jìn)消化和排毒。

5. 晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。晚餐盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，不要吃夜宵，避免促進(jìn)體脂肪積聚和新陳代謝減緩。

6. 通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量?？熳哌\(yùn)動(dòng)能有效地消耗熱量，選擇正確的姿勢(shì)和節(jié)奏，每次堅(jiān)持15分鐘以上，持續(xù)一個(gè)月以上，能有效減肥。

7. 快速鍛煉腹肌。腹肌鍛煉不需要器械輔助，在家就可以進(jìn)行。常見的腹肌鍛煉方法有觸腳踝、雙腿沖天、雙腿力量帶動(dòng)身體上提等動(dòng)作。

重點(diǎn)是選擇適合自己的減肥方法，保持堅(jiān)持和耐心，合理控制飲食，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，才能獲得理想的減肥效果。