減肥誤區(qū)： 1. 錯(cuò)誤的減肥方式導(dǎo)致減去的只是水分而非脂肪。停藥并補(bǔ)充水分后，體重會(huì)重新上升。這種方式對(duì)身體有害，如電解質(zhì)紊亂等。 2. 沒有達(dá)到減肥周期，停止減肥會(huì)導(dǎo)致減肥成果喪失。 3. 有錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，認(rèn)為一旦減肥成功就能一勞永逸，暴飲暴食，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致體重反彈。

有氧運(yùn)動(dòng)： 有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、騎車、游泳等。 1. 跳繩：低溫季節(jié)的最佳運(yùn)動(dòng)，10分鐘的跳繩相當(dāng)于30分鐘的慢跑，能夠緊致雙腿。 2. 腰部運(yùn)動(dòng)：睡前仰臥，頭及上身慢慢向上抬起，持續(xù)1分鐘左右，可以令腰部和頸部線條變得優(yōu)美。 3. 下蹲：針對(duì)不同的瘦腿部位，可以采取不同的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部的外側(cè)肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉有明顯效果。

減肥食品： 1. 蜂蜜減肥：早上起床時(shí)或每餐前30分鐘喝一杯淡蜂蜜水，對(duì)因便秘而引起肥胖的人特別有效。 2. 蘋果減肥：幫助消化系統(tǒng)得到休息，減少攝入的熱量，消耗體內(nèi)多余脂肪。 3. 苦瓜減肥：生吃兩到三條苦瓜，因?yàn)榭喙虾星逯亍?4. 普洱茶減肥：可以保持體重不反彈，還可以輔助提高減肥效果和減輕反彈程度。

夏季減肥注意事項(xiàng)： 1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后，避免中暑。 2. 飲食以清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜。 3. 補(bǔ)充富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品，以保持機(jī)體營(yíng)養(yǎng)平衡。 4. 在鍛煉前至少喝兩杯水，避免脫水。

某些食物能自然控制體重，供應(yīng)熱量低，適合想要減肥的人選擇，如菠菜、豆類、蜜瓜、辣椒、番茄、生菜、麥包、火雞、草莓、比目魚等。

低脂、無脂飲食減肥法中可選擇的低脂食物有肉類、魚類及其它海產(chǎn)品、蔬菜、水果、乳制品、面包和谷物等，同時(shí)需注意補(bǔ)充口服維生素片，以補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)的不足。