2、模擬騎單車：平躺在床上，雙腿抬起使與身體成90度角，像騎單車一樣向上畫圈，重復(fù)200次。然后躺著把雙腿舉起來，向兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀一樣開合，堅持做10分鐘。

3、壓腿：有正壓腿、側(cè)壓腿和后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)面對支撐物，左腿直立，腳尖稍微向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)，可以選擇較低的臺面，但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。上身保持豎直，向側(cè)面壓。柔韌性好的人可以用另一側(cè)的手夠到腳尖。逐漸增加力量，能感到腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸痛和伸展。

4、爬樓梯：平時盡量多走路，上下班時可以選擇爬樓梯，不要乘坐電梯。