1、夏季減肥的水果 科學(xué)研究表明，幾乎所有的水果都具有減肥的功能。水果富含膳食纖維，可以促進新陳代謝，幫助控制食欲。首先，選擇含糖較少的水果，如青梅、西瓜、甜瓜、橙、檸檬、葡萄等。這些水果每100克含糖量在10克以下，屬于低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、蘋果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的屬于中等含糖量水果。含糖量超過20克的水果，如棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等，糖尿病患者或者減肥者要小心選用。

具體推薦的水果有： - 西瓜：西瓜中的酸檸檬黃素能促進排鹽，對水腫的小腿有很好的效果。此外，西瓜中的鉀含量也較高，有助于塑造腿部肌肉線條。 - 李子：李子能促進胃酸和消化酶的分泌，增強腸胃蠕動，還能改善便秘。它富含低熱量、膳食纖維和維生素C，對減肥非常有幫助。 - 蘋果：青蘋果富含礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維，可以提高消化能力。每天早上飯前或晚上入睡前吃一個新鮮青蘋果，可以起到潤腸排便的作用，有效預(yù)防肥胖。紅蘋果也可以促進消化，含熱量較低。 - 火龍果：火龍果是一種低熱量、高纖維的水果，含有稀有的植物性蛋白，有助于排毒、控制體重，是都市女性減肥養(yǎng)顏的理想食品。 - 葡萄柚：葡萄柚富含維生素B1、維生素B2和維生素C，熱量非常低。它能影響機體利用和吸收糖分的方式，使糖分不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。葡萄柚還富含鈉、鉀、鈣和檸檬酸，檸檬酸可以促進肉類的消化，有助于控制攝入過多的脂肪。 - 檸檬：檸檬中的檸檬酸有助于加快新陳代謝和排毒，是一種理想的排毒減肥食品。每100克檸檬只含24卡路里的熱量，可以幫助燃燒脂肪，減少體內(nèi)的脂肪積累。 - 菠蘿：菠蘿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和果汁，能幫助分解脂肪，促進消化。菠蘿蛋白酶能分解食物中的蛋白質(zhì)，有助于腸胃蠕動。 - 芒果：芒果富含纖維素，可以促進排便功能，有助于排毒瘦身。芒果含有豐富的胡蘿卜素和獨特的酶，有助于皮膚彈性，適合愛美的女性朋友。

此外，減肥還應(yīng)注意運動事項： 1. 運動前應(yīng)吃低升糖指數(shù)的輕食，避免運動時消耗肌肉中的蛋白質(zhì)?？梢赃x擇燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維的低升糖指數(shù)食物，并搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂高蛋白的食物，在運動前30分鐘至1小時食用，吃五到六分飽為宜。 2. 運動前適量飲用無糖咖啡，咖啡因能提高脂肪燃燒率，有助于降低體脂肪。但對于易心悸、失眠的人群，最好避免咖啡因攝入。 3. 運動后60分鐘內(nèi)