1. 停止食用零食和碳酸飲料，減少攝入的垃圾食品。這些食物熱量高且容易導(dǎo)致脂肪堆積。

2. 每天確保充足的睡眠時間，至少8小時。良好的睡眠能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

3. 晚餐時減少食量，盡量控制飽腹感在5份左右為宜。晚餐占總攝入熱量的比重較高。

4. 適當進行運動，堅持早上跑步和晚上散步。飯后4個小時再入睡，這種運動方式有助于調(diào)節(jié)身體機能。

5. 如果條件允許，每天堅持食用青菜，減少油膩和油炸食物的攝入，多吃水果。