1. 原地跑：這種運動主要可以緊實大腿肌肉。在室內(nèi)或過道選擇一個約一平方米大小的空地，赤腳在原地堅持每天跑15分鐘。

2. 上樓梯：這種運動可以鍛煉小腿、大腿和臀部的肌肉。每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)進行30分鐘，可以消耗約400卡路里的熱量。

實施方法：重復以下動作，20次為一組，左右腳各做2組。

- Step1：將小臺階放在身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。 - Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。 - Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留。 - Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)再換腳。

說明：這兩步可以幫助消除臀部堆積的脂肪，緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3. 步行：這種運動可以鍛煉腿部和腰部的肌肉。在忙碌的城市間奔忙時，只需每天飯后約45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗會很快。若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。

4. 瑜伽：這種運動可以鍛煉全身的肌肉。每周進行3至4次瑜伽練習，不僅可以強健肌肉，增加韌性和靈活性，還可以保持苗條的體態(tài)。

5. 跳舞：這種運動可以鍛煉全身的肌肉。每周進行3至4次跳舞，也是一種減肥方法。

6. 跳繩：只要有足夠的空間，隨時隨地都可以進行跳繩，可以將減肥融入游戲中，有效鍛煉大腿和小腿肌肉。

7. 晨操：晨起后，進行大約20分鐘的徒手操，可以振奮精神，保持青春體態(tài)。晨操時，請使用完全式呼吸法，保持呼吸暢通。

8. 喝水：通過正確的喝水可以消耗全身的熱量。每天至少喝2升水，可以在起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各喝一杯，以緩慢的速度飲入為佳。飲用的水指的是開水和礦泉水，而不是高熱量飲料。

9. 鹽療：用溫水沖濕全身，然后用粗鹽涂抹全身，并進行按摩，使皮膚發(fā)熱，直到出現(xiàn)紅色為止。按摩時間一般為5-8分鐘，然后浸入38℃的溫水中20分鐘。這種方法可以促進全身的血液循環(huán)。