1. 仰臥起坐：先平躺，雙腿彎曲，雙手放在腦后。然后，以小腹為核心，抬起上半身，同時將雙腳向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做30次。這個方法可以有效鍛煉腹部，讓你出汗。

2. 騎自行車：平躺，雙腿彎曲抬起45度角。然后，交替伸出和縮回雙腿，類似騎自行車時的腳部運動。保持腳踩著空中，離地面30-60度左右，持續(xù)5分鐘。這個方法可以鍛煉大腿、腰部和小腹，有助于減去多余的脂肪。

3. 其他運動方式：直坐，兩腳并攏向前伸直，雙手交叉放在腦后。然后，身體向后傾斜，同時雙腿并攏伸直抬起，形成V字形。保持10秒，重復(fù)以上動作10次。這個方法技巧較高。

以上的方法你可以隨意選擇一個來做。很多人認為第二種方法最全面，第一種方法最見效，第三種方法技巧含量最高。你可以試試看哪種方法適合你。

在進行運動的同時，也要注意飲食：

1. 早餐不可忽視。起床后先喝一杯蜂蜜水，在早餐中可以只吃一根香蕉，因為它含有8卡路里的熱量即可填飽肚子。但是空腹吃香蕉不太好，建議喝一杯牛奶并加一個雞蛋。

2. 中餐應(yīng)包括一碗米飯、蔬菜和少量肉類，優(yōu)選牛肉。飯量以6-8分飽為宜。

3. 晚餐選擇減肥餐，可以喝一盒脫脂牛奶，或者吃一個雞蛋或一個蘋果代替晚餐。

以上三餐中，中晚餐應(yīng)避免吃甜食，要控制好食物的份量以免吃得過多。多食用纖維質(zhì)食物，可延遲饑餓感，保持定時和定量進餐。同時，避免食用油炸、油膩、過甜和過咸的食物，因為它們是減肥的天敵。飯后半小時不要坐下。

4. 飲食要注意攝入足夠的水分，每天至少6杯水。飲用開水有助于減輕饑餓感，排走多余脂肪，促進新陳代謝。

5. 每周稱一次體重，不要太頻繁，這樣才能真正看到進步。

6. 如果你已經(jīng)節(jié)食很久，要注意自己的健康狀況，確保攝入食物均衡，維生素攝取充足，避免生病。

最后，祝你減肥成功！