1. 選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)：初學(xué)者或體能較差的人不適合選擇復(fù)雜的有氧操。這些操動(dòng)作簡(jiǎn)單且達(dá)不到心率要求，而較復(fù)雜的動(dòng)作對(duì)身體的力量、靈活性和柔韌性要求較高，一般人難以達(dá)到，并且動(dòng)作不準(zhǔn)確會(huì)導(dǎo)致傷害。因此，對(duì)于沒有體能條件的朋友，我建議不要選擇有氧操這些單車的設(shè)計(jì)非常適合進(jìn)行有氧訓(xùn)練。然而，一般的單車訓(xùn)練室空間較小，很容易導(dǎo)致缺氧。雖然健身房為了增加減肥效果設(shè)計(jì)了這樣的環(huán)境，但我贊成在減肥的同時(shí)也要注重健康。如果選擇戶外騎行減肥，建議選擇山地車（城市中有限速且環(huán)境不太好）。

3. 跑步或快走：戶外跑步會(huì)受到環(huán)境的限制，而選擇跑步機(jī)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。放開跑步機(jī)扶手可以增加8%的氧利用率和5%的心率，但前提是要保持平衡。選擇帶有一定坡度的跑步機(jī)可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔訓(xùn)練法，即高速運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后轉(zhuǎn)換至較低速度進(jìn)行循環(huán)練習(xí)。

4.跳繩：跳繩是一種簡(jiǎn)單易學(xué)且器械簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行鍛煉，非常經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。跳繩可以在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能夠在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常將跳繩作為賽前的主要有氧減脂訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)還能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。