擴展資料： 許多人在寒冷的天氣中會感到手腳冰冷，即使穿得再多也無濟于事。除了疾病的原因外，飲食中可能存在營養(yǎng)不足，導(dǎo)致體寒問題。 寒性體質(zhì)是由于身體內(nèi)部陰氣過盛，消化和吸收能力減弱，熱量吸收減少而導(dǎo)致寒性的一種體質(zhì)。因此，我們可以從飲食入手，看看我們的飲食缺少什么。 首先，蛋白質(zhì)攝入是否充足。蛋白質(zhì)與肌肉量、血紅蛋白合成和氧氣運輸直接相關(guān)，蛋白質(zhì)攝入不足容易導(dǎo)致體質(zhì)虛弱、抵抗力差和怕冷。建議每天攝取55克蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占總蛋白的30%至50%以上，可以通過吃魚、禽肉、蛋、肉、大豆、奶等食物來補充蛋白質(zhì)。 其次，是否缺鐵。貧血和貧鐵會影響血紅素的合成，導(dǎo)致身體產(chǎn)熱減少。紅肉、血豆腐和動物肝臟都富含鐵。建議適量攝入瘦牛肉、瘦羊肉、瘦豬肉等紅肉，血豆腐和新鮮動物肝臟，以確保足夠的鐵攝入。 是否缺乏B族維生素。B族維生素是能量代謝所必需的輔酶，對產(chǎn)生熱量很重要。肉類、全谷類和發(fā)酵食物富含B族維生素。建議每天攝入50克至150克全谷類食物，并適量攝入發(fā)酵食物，如豆腐乳。 飲水是否足夠。多喝水可以促進血液循環(huán)，增強排汗和排尿，有利于體溫調(diào)節(jié)和增強機體免疫力。建議少量多次飲水，每天攝取1500毫升至1700毫升水分。可以選擇咖啡咖啡中的咖啡因可以刺激血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝和產(chǎn)熱效果，但每天最好不要超過3杯。 最后，烹調(diào)方式也很重要。食物最好做熟、溫?zé)岷笤偈秤谩Ｍ瑫r，個體對于被認為是“寒涼屬性”的食物的反應(yīng)也有所不同。對于個人體質(zhì)不適合的冷性食