早餐： - 一杯蜂蜜水 - 一份無糖燕麥片 - 一杯牛奶

午餐： - 一小碗米飯 - 兩份蔬菜 - 三塊不帶皮的蒸或煮瘦肉

晚餐： - 一份蔬菜 - 一份小米粥 - 一份水果

點(diǎn)心： - 睡前一杯牛奶 - 下午4:30左右一份水果

運(yùn)動(dòng)： - 晚上60分鐘的瑜伽 - 早上45分鐘的慢跑 - 晚上30分鐘的局部運(yùn)動(dòng)（根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇）

在起床時(shí)喝兩杯水，在跑步前喝一杯蜂蜜水，增加血糖才有助于運(yùn)動(dòng)效果。一定要記得先熱身，并在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松肌肉。要學(xué)會(huì)替代食物，不要一直吃同樣的食物，這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡。肉類也是需要攝入的，其中的動(dòng)物蛋白和脂肪是身體所需的。關(guān)鍵是要選擇去皮的肉類，禽肉中的大部分脂肪都在皮下。此外，蒸或煮食肉可避免發(fā)胖。

這個(gè)飲食菜單需要自己下廚準(zhǔn)備。但如果減肥的條件允許，自己烹飪是最好的，可以更好地控制食物。外賣中會(huì)有很多油和調(diào)味品，最好不要輕易點(diǎn)外賣。這個(gè)方案很容易堅(jiān)持下去，而且對(duì)皮膚很好。

如果是冬天，建議多喝熱水，保暖并促進(jìn)新陳代謝。喝熱茶是最好的選擇，如果擔(dān)心晚上睡不著，可以選擇烏龍茶、普洱茶或花草茶。大麥茶也是不錯(cuò)的選擇，通便又香。白天不要呆在家里，容易想吃東西，最好外出活動(dòng)，去人多的地方，也可以運(yùn)動(dòng)身體。