【夏季減肥食物】 1. 芹菜：芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2和維生素PP等成分。夏天天氣炎熱，人們?nèi)菀咨匣穑?dǎo)致大便干燥。同時，人們在炎熱的天氣中流失水分，容易導(dǎo)致鈉鉀失衡。芹菜可以幫助調(diào)節(jié)腸道通便，平衡鈉鉀水平。維生素PP對皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，缺乏維生素B2會導(dǎo)致疲勞和口腔潰瘍。芹菜葉子中的營養(yǎng)比莖部多，不應(yīng)該浪費，可以焯水后涼拌食用。

2. 西紅柿：西紅柿富含維生素A，對視力保護(hù)和皮膚曬后修復(fù)有益。涼拌西紅柿最好不要加糖，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病患者和高血壓患者不適宜食用加糖的涼拌西紅柿。

3. 柿子椒或尖椒：辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最高的食物。維生素C可以增強人體免疫力，幫助抵抗各種疾病。夏天人們?nèi)菀赘忻?，而且常常外出接觸外界環(huán)境，感染病毒的機會增多，因此需要提高免疫力。

4. 黃瓜：黃瓜含有豐富的維生素C、維生素B族和許多微量礦物質(zhì)。從營養(yǎng)角度來看，黃瓜皮中的營養(yǎng)素較多，應(yīng)該保留下來生吃。然而，為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)該先泡在鹽水中15-20分鐘然后再清洗后食用。

【夏季減肥注意事項】 1. 多飲水：多喝水能加快新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補充足夠的水分，讓身體快速補充流失的水分。每個人每天所需水分量會根據(jù)活動量、環(huán)境和天氣變化而有所不同。一般來說，正常人每天大約需要喝1.5升水，相當(dāng)于8杯200毫升的水。然而，這也取決于個人的日常活動量。飲水的合理方式是每次喝100-150毫升的水，間隔時間為20-30分鐘。無論在外出還是在空調(diào)房工作時，減肥者都應(yīng)該隨身攜帶水，不要等到渴了再喝，注意及時補充水分比任何減肥方法都更重要。

2. 少進(jìn)行劇烈運動：運動并不是最好的減肥方法。夏天是陽氣最盛的季節(jié)，在中醫(yī)理論中，運動會帶來陽氣。夏天的高溫加上劇烈運動，可能會讓您短期內(nèi)減肥，但長此以往，身體會吸收過多的陽氣而產(chǎn)生不適。因此，好的減肥方法不會建議在中午10點到下午4點之間進(jìn)行劇烈運動。相反，我們應(yīng)該注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐時多站起來走動。如果覺得不夠，傍晚或晚上還可以約朋友一起打羽毛球。在減肥過程中，選擇合適的時間和運動方式是最重要的。

【夏季運動注意事項】 1. 不要過長時間鍛煉：一般來說，一次鍛煉時間不應(yīng)該過長，以免中暑。每次鍛煉的時間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)，如果需要進(jìn)行較長時間的鍛煉，應(yīng)該每隔20分鐘左右休息一下，補充適量的淡鹽水。

2. 不要在強烈陽光下鍛煉：夏季陽光中的紫外線特別強烈，長時間暴露在陽光下會導(dǎo)致1-2度的曬傷。此外，紫外線還會穿透皮膚和骨頭，輻射到大腦和眼睛，造成損傷。因此，在夏季鍛煉時，應(yīng)該選擇早晨或傍晚光線較弱的時間鍛煉，或者在背陰處進(jìn)行鍛煉。

3. 不要在狹小的空調(diào)房間進(jìn)行高強度鍛煉：鍛煉時，身體會產(chǎn)生熱量、代謝加快、毛孔張開、出汗。如果在沒有通風(fēng)的冷氣房內(nèi)進(jìn)行鍛煉，