想要在夏季成功快速減肥，飲食是關(guān)鍵，要合理飲食才能實現(xiàn)最快的減肥效果。
在夏季，食欲會有所降低，但晚上氣溫降低時可能會恢復，所以即使不想吃也要多少吃一些。最好將一日三餐分解成5-6餐，每次吃的數(shù)量少而時間間隔均勻，對減肥效果有幫助。
夏季減肥飲食應以清淡為主，少吃油膩食物，減少熱量攝入，幫助減少脂肪堆積。
盡量不吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食物、腌制品、燒烤類食物、餅干、巧克力等。
避免吃過多高熱量的零食，如雪糕、冰淇淋等，以免影響減肥效果并導致變胖。
夏季水果和蔬菜種類多，可多吃水果和蔬菜，增加碳水化合物攝入，減少脂肪攝入。一些水果和蔬菜本身具有減肥效果，效果更好。
可選擇香蕉、檸檬、蘋果、獼猴桃、草莓等水果，黃瓜、白菜、菠菜、西芹等高纖維低熱量的蔬菜。
夏季出汗量多，體內(nèi)對水的需求增加，所以要多喝水維持體內(nèi)平衡。喝水能促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。在平時飲用7-8杯水的基礎(chǔ)上，再適量增加2-3杯。
早餐吃高纖麥片、低脂鮮乳，午餐可吃肉類、海鮮，晚餐吃清淡的，蔬菜占較大比例。
睡前5小時盡量不吃任何東西，以免身體無法消化吸收而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。如果實在餓了，可以吃少量水煮青菜或低熱量水果。
夏季適當運動有助于加速脂肪燃燒，實現(xiàn)減肥效果。
每30分鐘慢跑可消耗300卡熱量，是一項全身有氧運動，能提高新陳代謝，促進血液循環(huán)，燃燒脂肪。
每30分鐘游泳可消耗175卡熱量，是一項有氧運動，減肥效果較好，同時還可清熱解暑。
跳繩是一種簡單但消耗熱量較多的運動，跳半小時可消耗400卡熱量，對腿、腰、手臂、臀部等部位消耗脂肪。
練習瑜伽配合呼吸和不同