2、交替碰膝蓋適合于提高身體平衡能力和協(xié)調(diào)性。雙腿打開，用左手觸碰右膝蓋，然后換另一個側(cè)邊繼續(xù)做。注意保持身體平衡。

3、平躺伸屈腿可以訓(xùn)練腹部肌肉。仰臥，雙手抱頭，雙腿伸直，交替彎曲膝蓋，左手觸碰右膝關(guān)節(jié)，再換另一個側(cè)邊。反復(fù)練習(xí)可以加強(qiáng)腹部肌肉。

4、輕跳深蹲是一種全身運(yùn)動，飽含爆發(fā)力，可以增強(qiáng)腿部肌肉。上半身挺直，雙腿打開，小幅度跳躍著下蹲。跳起來吸氣，下蹲時呼氣。

5、向后箭步蹲可以鍛煉下肢力量和身體平衡，身體保持直立，在后方踱步，然后蹲下，腫腿盤在地上。每次完成后換另一個側(cè)邊繼續(xù)做。

6、開合跳適用于增強(qiáng)心肺功能。腳脖并攏跳躍，并盡可能跳出較大的幅度。注意掌握跳躍節(jié)奏，保持呼吸平淡。

7、跪式俯臥撐有助于提高上肢力量和核心穩(wěn)定性。膝蓋著地，腰部保持直立，彎曲肘關(guān)節(jié)做俯臥撐，下降時肘關(guān)節(jié)呈90度。堅持鍛煉，可堅韌身體的核心肌群。