方法2：做運(yùn)動(dòng)1、多做有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是減少身體脂肪的最佳方式。跑步、游泳、跳舞和踏步機(jī)都是非常好的選擇。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。2、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)。間歇運(yùn)動(dòng)可以幫助你快速達(dá)到減脂目標(biāo)。大約20到30秒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，30到60秒的休息時(shí)間。重復(fù)多次。這種訓(xùn)練方式可以加快新陳代謝，消耗更多熱量。3、定期進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練?？棺枇τ?xùn)練可以幫助你增加肌肉質(zhì)量，加速新陳代謝。增加肌肉質(zhì)量可以消耗更多的熱量，從而減少身體脂肪。訓(xùn)練方式包括舉重、俯臥撐和卷腹等。建議每周進(jìn)行兩次抗阻力訓(xùn)練，每次45分鐘左右。4、增加日常生活中的活動(dòng)量。增加你的日?；顒?dòng)量可以幫助你消耗更多的熱量。建議多走路，多騎自行車，避免靜坐不動(dòng)。

方法3：改變其它生活方式1、減輕壓力。過(guò)多的壓力會(huì)引起身體分泌皮質(zhì)醇，這種激素會(huì)導(dǎo)致身體脂肪增加。盡可能減輕你的壓力水平，放松身心。試著練習(xí)瑜伽或冥想等放松技巧。2、早一點(diǎn)上床睡覺(jué)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，使身體更難減少脂肪。建議每天睡7到9個(gè)小時(shí)。盡量在晚上10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。3、確保每一餐的分量合理。盡量將每一餐的分量限制在你需要的熱量范圍內(nèi)。分多次進(jìn)餐，減緩進(jìn)食速度。4、專心用餐。專注于吃飯，避免分散注意力。這有助于控制食量，并減少吃零食的機(jī)會(huì)。

方法4：衡量你的進(jìn)展1、記錄你吃的食物。記錄你每天吃的食物和熱量攝入量。這可以幫助你控制熱量攝入，了解你的飲食習(xí)慣。2、每周量體重。每周稱一次體重，記錄下來(lái)。這可以幫助你了解你的減脂進(jìn)展，以及是否需要調(diào)整你的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。3、測(cè)量尺寸。每個(gè)月測(cè)量一次你的腰圍、臀圍、大腿和手臂圍度。這可以幫助你了解你的身體脂肪水平的變化，以及哪些區(qū)域需要更多的注意。4、檢查體脂率。體脂率是衡量身體脂肪和身體瘦肉比例的指標(biāo)。在體脂率測(cè)試中，你可以在家使用皮脂測(cè)量計(jì)，或是請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行測(cè)試。減脂過(guò)程中，持續(xù)檢查體脂率可以幫助你了解自己的減脂進(jìn)展。