若要減肥，不能只針對某個部位進行鍛煉。應該全身練習，而跑步就是一項全身鍛煉運動。但減肥需要堅持，并且每周跑3到4天，最好是隔天跑一次，每次跑步時間超過40分鐘。只有在此時間范圍內(nèi)，身體才能消耗脂肪和碳水化合物，從而實現(xiàn)減肥的目的。如果堅持練習一個月，一定會有驚喜。早上起床后可以進行鍛煉，包括3組每組20個俯臥撐（鍛煉胸?。?組每組30個仰臥起坐（注意動作標準，鍛煉腹?。?、2組每組10個V字兩頭起（鍛煉腹肌）。不同的鍛煉項目之間應該休息2分鐘，不同的鍛煉項之間需要休息5分鐘。需要注意的是，肌肉不宜天天練習，應該有吸收的過程，一般休息24小時即可。因此，每周鍛煉3到4次即可，效果也會很好。