以下是一些可能有助于減小腿和大腿的方法：

1. 運動：健身運動，如跑步、慢跑、游泳、騎自行車、瑜伽等可以有助于減少脂肪囤積在腿和大腿上。

2. 飲食：減少攝入高脂肪和高熱量的食物，增加蔬菜和水果的攝入，以幫助減少脂肪囤積。

3. 按摩： 可以使用按摩器或用手輕輕按摩腿和大腿，刺激脂肪燃燒，促進血液循環(huán)。

4. 控制卡路里攝入量： 需要注意自己攝入的卡路里數(shù)量，確保不會多余的攝入，因為超出身體所需的卡路里會被儲存為脂肪。

5. 堅持： 減小腿和大腿需要堅持，需要時間來看到明顯的效果，不能夠一蹴而就。