1. 規(guī)律飲食：保持早午晚三餐規(guī)律，并保證均衡營(yíng)養(yǎng)，有助于代謝穩(wěn)定和充足營(yíng)養(yǎng)的消化與吸收。

2. 富含膠原蛋白的食物：攝入一些銀耳、花膠、深海魚等富含膠原蛋白的食物，能輔助緊致肌膚。

3. 細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽：細(xì)嚼慢咽讓大腦接收到飽腹信號(hào)，促進(jìn)消化和吸收。每餐吃七分飽可以控制食物攝入量，同時(shí)保持健康體重。

4. 充足飲水：每天保持1500~1700毫升的溫水?dāng)z入量，增加代謝和飽腹感，同時(shí)滋養(yǎng)皮膚并維持肌膚彈性。

5. 增加蛋白質(zhì)攝入量：在減肥和保持身材期間，每天攝入足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)輔助緊致肌膚。富含蛋白質(zhì)的食物有魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶等。

6. 調(diào)整就餐順序：餐前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物），有助于減少食物攝入量。

7. 充足睡眠：每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于分泌瘦體素，提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)對(duì)身體健康和保持身材有好處。

此外，要達(dá)到身材緊致還需進(jìn)行運(yùn)動(dòng)輔助。建議進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，如慢跑、快走、騎行、散步、卷腹、俯臥撐、仰臥起坐、上下蹲等運(yùn)動(dòng)。