每天堅持快走和慢跑，不間斷，并逐漸增加鍛煉的時間，只有長期堅持才能有效果。

養(yǎng)成細細咀嚼、慢慢進食的習慣，不要急于吃飯。通常，大腦的反應(yīng)時間并不會很快，慢慢吃可以延長進餐時間，產(chǎn)生飽腹感，從而不會吃太多東西導(dǎo)致胃容量越來越大。最好能夠控制飲食至七分飽。

要避免食用油炸食品，如炸雞、炸串、高脂肉類，還有火鍋、烤串等等。盡量不吃淀粉類土豆制品，也要減少食用糖和碳酸飲料。水果也要少吃，偶爾可以吃個蘋果。零食最好徹底戒掉，不再食用。

在飲食方面，蔬菜是好選擇，熱量低，可拌沙拉或水煮食用，少加油。還有，多吃蔬菜少吃主食。選擇魚肉魚含有刺，能減慢進食速度，也容易消化。主食方面，推薦多吃粗糧和五谷雜糧。對于奶制品，選擇脫脂和無糖的，自制酸奶更好，超市里的酸奶含糖量較高。

對于一些人來說，胖的原因是因為吃得過多，胃容量過大。如果能自控飲食最好，但如果自控能力不強，可以去醫(yī)院檢查是否適合進行胃部減肥手術(shù)，也就是縮小胃容量，從而減少進食量。