一、游泳減肥： 游泳是最安全有效的減肥方式，因?yàn)樗械膫鳠嵝员瓤諝飧?，消耗的熱量較多。游泳可以快速消耗熱量，提高新陳代謝速度，使身體保持在代謝狀態(tài)一段時(shí)間，有助于瘦身。

二、慢跑減肥： 慢跑是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，被稱為有氧代謝之王。慢跑可以健身和燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存，達(dá)到瘦身效果。每天跑3-5000米，注意及時(shí)補(bǔ)充水分，并進(jìn)行肌肉拉伸。

三、跳繩減肥法： 跳繩是短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于慢跑或跳健美操?？梢愿鶕?jù)跳繩漸進(jìn)計(jì)劃逐漸增加跳繩時(shí)間，從1分鐘開(kāi)始，逐步增加到10分鐘。跳繩有助于女性保健和減肥。

四、爬樓梯減肥法： 利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防冠心病，也有利于減肥。爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法： 瑜伽能提高新陳代謝，加快全身血液循環(huán)，改變體內(nèi)脂肪和肌肉的比例，燃燒多余的脂肪。瑜伽不僅可以健身，也有相當(dāng)不錯(cuò)的瘦身效果。

除了以上方法，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意熱身、補(bǔ)水、飲食等問(wèn)題，以提高運(yùn)動(dòng)效果。熱身過(guò)程能調(diào)動(dòng)身體的積極性，使脂肪在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中更充分燃燒。希望通過(guò)這些方法，肥胖患者們能夠通過(guò)自己的意志力慢慢控制體重，獲得一個(gè)健康的身體。