人體新陳代謝速率在早上剛起床時(shí)最低，而至下午4到7點(diǎn)時(shí)達(dá)到巔峰。因此，最好在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行活動(dòng)。在早上運(yùn)動(dòng)，消耗的能量速度較慢，燃脂效果也較差。

運(yùn)動(dòng)后放開(kāi)吃的誤區(qū)

無(wú)論是減肥還是健身，都需要注意飲食。正確的飲食搭配配合運(yùn)動(dòng)效果更佳。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應(yīng)該適量攝入，而油炸食品、面點(diǎn)、甜點(diǎn)應(yīng)該忌口。不能因?yàn)榉潘啥蟪蕴爻?，吃下過(guò)多熱量會(huì)影響減肥效果。

只做有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)

一個(gè)好的鍛煉計(jì)劃應(yīng)該包括心血管（有氧運(yùn)動(dòng)）、力量以及靈活度訓(xùn)練（拉伸）。缺少任何一個(gè)部分都會(huì)導(dǎo)致減肥效果不佳。最好的方案是每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)，并定期進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)就意味著減重的誤區(qū)

與運(yùn)動(dòng)減肥幾乎不可能直接導(dǎo)致體重下降。雖然運(yùn)動(dòng)可以提高身體的代謝速率，但長(zhǎng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人吃得會(huì)比以前多，而肌肉比脂肪更重，所以體重可能不會(huì)下降，但身體線條可能更好。

喝運(yùn)動(dòng)飲料而不喝水的誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)飲料含有大量的糖分，喝下去可能會(huì)導(dǎo)致吸收過(guò)多的熱量。水是最好的飲料，最好在運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后多喝點(diǎn)水。

沒(méi)有計(jì)劃的誤區(qū)

沒(méi)有明確的健身目標(biāo)，沒(méi)有設(shè)計(jì)的訓(xùn)練計(jì)劃和適當(dāng)?shù)娘嬍撤桨?，?xùn)練并不會(huì)有理想的結(jié)果。應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)，制定適合自己的鍛煉計(jì)劃，并堅(jiān)持不懈地執(zhí)行下去。