想要成功減肥，

減肥原理： 一個人每天最少需要攝入1000卡路里的熱量。 替代餐奶昔每餐提供200卡路里，兩餐共計400卡路里。 正常正餐每餐大約600卡路里。 三餐總計1000卡路里。 正常人每天消耗2000-2400卡路里。 缺少的1000-1400卡路里需要靠燃燒脂肪來補(bǔ)充（只有在營養(yǎng)均衡的情況下才能燃燒脂肪，否則只會消耗肌肉，比如節(jié)食。 每周消耗7000-9800卡路里。 7700卡路里熱量等于1公斤脂肪。 每周可減少0.91-1.27公斤。 所以一個月大約可以減少4-5公斤。

方法： 不用說，節(jié)食是減肥最有效也是最普遍的方法，任何身體鍛煉只能用來塑形。節(jié)食并不是完全不吃東西，而是要根據(jù)一定的方法進(jìn)行。 1、早餐至上法：不要以為不吃早餐可以減肥，事實上，一頓豐盛的早餐可以使你整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗肌肉而不是脂肪，而且會讓你整天昏昏沉沉的。 2、過午不食法：過了中午12點就不再進(jìn)食，據(jù)說這樣一天可以瘦1斤。 3、喝普洱茶法：普洱茶有清理腸道的神奇作用，飯后20分鐘到30分鐘泡一杯濃的普洱茶喝，可以清除體內(nèi)的油脂。最好把普洱茶當(dāng)作開水一樣多喝，一天多次排便，吃完馬上就會拉出來。 4、細(xì)嚼慢咽法：餓極了可以吃一點主食，但一定要吃得很慢，最好每口嚼至少20次以上，可以增加飽腹感，避免吃太多。 5、多餐少食法：這個方法適用于減肥成功后想要保持身材的女生，即不要按照傳統(tǒng)的一日三餐吃飯方式，而是在餓的時候才吃，但一定要吃少。一天吃7-8頓也沒問題。這個方法也可以用于減肥，只是速度相對較慢。 6、一日兩餐減肥法： 每天早晨起床，第一件事是喝一大杯淡蜂蜜水。蜂蜜選擇全液態(tài)無結(jié)晶的，顏色較淺的。蜜水不要太甜，淡淡的甜最合適。這樣可以補(bǔ)充水分并滋潤腸胃，預(yù)防便秘，同時也能保養(yǎng)聲音。然后最好再喝一杯白開水，繼續(xù)清洗腸胃。 第二件事是喝一大杯酸奶（約200毫升）。再吃一片全麥面包，一碗燕麥粥。選擇低糖或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%都可以）。如果沒有低糖酸奶，也可以選擇高蛋白質(zhì)含量的。