1. 瑜伽：瑜伽可以緩解疼痛、恢復(fù)身體平衡，并提高心理素質(zhì)。建議選擇輕度的瑜伽練習(xí)，如山式、貓式、下犬式等。

2. 散步：散步可以增加運動量，促進血液循環(huán)，減輕疲勞，并且對身體負(fù)擔(dān)不大。建議選擇平坦路線，每天至少走30分鐘。

3. 游泳：游泳可以放松身心，緩解肌肉緊張，并幫助燃燒脂肪和消耗能量。建議選擇安靜的泳池和輕度的游泳方式，避免游泳時間過長和水溫過低。

4. 輕度的有氧運動：如慢跑、跳繩、單車或動感單車等都是適合經(jīng)期進行的有氧運動，可以有效提高心肺功能，釋放壓力，但需要注意運動強度不應(yīng)過高，以免引起身體不適。

需要注意的是，每個人的身體狀況和生理周期不同，因此建議在開始任何運動計劃之前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的意見，并根據(jù)自己的情況和感受適度調(diào)整運動內(nèi)容和強度。同時，如果您的經(jīng)期出現(xiàn)異常或不適癥狀，請及時就醫(yī)治療。