1. 跳繩是一種熱量消耗較多的運(yùn)動(dòng)，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉。

2. 深蹲可以有效鍛煉大腿和臀部肌肉。

3. 騎車可以提高心肺功能，同時(shí)還能塑造美腿。

4. 弓箭步下蹲每天做3組，每組

10.??，可以有效塑造修長(zhǎng)的腿部。

5. 游泳是一項(xiàng)全身肌肉都能得到伸展的運(yùn)動(dòng)，可以改善心肺功能并減肥。

6. 跑步可以提高肌肉質(zhì)量，并保持身體形象。

7. 適量練習(xí)俯臥撐可以豐胸、緊致胸部，同時(shí)塑造香肩、背部和手臂。

8. 仰臥起坐有助于緊致腹部肌肉，消除小肚子。

9. 平衡支撐可以消耗更多熱量，并迅速練成馬甲線。