重量超標(biāo)的問題源自生活、飲食、睡眠和交際圈等因素。為改善這些生活習(xí)慣，需要逐步進(jìn)行調(diào)整，不必急于求成。第一步是改善飲食，從口味開始，減少油膩，使食欲逐漸減弱，飲食也變得更健康。第二步則是控制碳水化合物的攝入比例，如將面食中的面減少，蔬菜增多，逐步縮小胃容量一周左右。第三步則是改善睡眠時間，晚飯后5小時左右進(jìn)入睡眠，避免晚間進(jìn)食。如果實在餓了，可以準(zhǔn)備一些蒸好的小土豆或芋頭，并喝些熱牛奶，但千萬不要食用烤肉等高油脂食物。第四步可以拓展交際圈，多參加一些團(tuán)體活動，如興趣愛好組或補習(xí)班，以及學(xué)習(xí)英語、潛水等。此外，腦力和社交也是消耗卡路里的方式，過于沉迷其中的人可能會在短時間內(nèi)瘦下來。第五步是在無壓力情況下進(jìn)行運動，每周至少2次，如逛街或規(guī)劃游覽網(wǎng)紅景點，同時讓自己的身體動起來。第六步就是在控制飲食后與人一起用餐，一邊聊天一邊進(jìn)食，讓自己更有自我控制能力。

需要注意的是，減脂和減重并不是同一個指標(biāo)。減脂是針對體脂比例的，可以消耗掉脂肪，以展現(xiàn)肌肉形態(tài)和血管賁張的目的，而減重則是指減掉超重的體重，通常用于超重的人群。對于體脂和減重兩個指標(biāo)，簡單將其混為一談是不恰當(dāng)?shù)?。進(jìn)行減重的人可以通過測試自己的體重是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，男性身高-100，女性身高-110，單位為公斤。身體狀態(tài)好的人減肥提速會更快，此外個人體質(zhì)也會影響減肥效果。進(jìn)行運動訓(xùn)練時，尤其是有氧運動，心率是更重要的參數(shù)，需要注意控制。